第159章 亚健康各症饮食调理【祛斑美颜膳食（一）】159（2 / 2）

3. 本汤品中加入了适量盐调味，建议适量食用，避免摄入过多盐分。

银耳樱桃粥——

银耳樱桃粥调养药膳

银耳樱桃粥是一道传统的中式药膳，具有滋阴润肺、益气养血、美容养颜等功效。以下是银耳樱桃粥的制作方法和注意事项。

**一、材料**

- 银耳 50 克

- 樱桃 30 克

- 大米 50 克

- 冰糖适量

**二、制作方法**

1. 将银耳用温水泡发，去除根部，撕成小朵；樱桃洗净，去核备用。

2. 大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花。

3. 加入银耳和樱桃，继续煮 15-20 分钟，至银耳软烂、樱桃熟透。

4. 加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

**三、功效**

1. **滋阴润肺**：银耳具有滋阴润肺的功效，可缓解肺燥咳嗽、口干舌燥等症状。

2. **益气养血**：樱桃含有丰富的铁元素，可促进血红蛋白的合成，具有益气养血的作用。

3. **美容养颜**：银耳和樱桃中都含有丰富的胶原蛋白和维生素 c，可促进皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤弹性，具有美容养颜的功效。

**四、注意事项**

1. 银耳泡发时间不宜过长，以免营养流失。

2. 樱桃去核时要小心，以免弄破樱桃。

3. 煮粥时要不断搅拌，以免粘锅。

4. 冰糖的用量可根据个人口味调整。

总之，银耳樱桃粥是一道营养丰富、口感香甜的药膳，适合大多数人食用。但需要注意的是，药膳不能替代药物治疗疾病，如果有身体不适，应及时就医。

枸杞翡翠豆腐——

# 枸杞翡翠豆腐：一道美味与健康兼得的调养药膳

在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和养生。药膳作为一种传统的养生方式，以其独特的疗效和美味受到了广泛的关注。今天，我要为大家介绍一道美味与健康兼得的调养药膳——枸杞翡翠豆腐。

## 一、食材准备

1. **豆腐**：200 克

2. **菠菜**：100 克

3. **枸杞**：10 克

4. **盐**：适量

5. **鸡精**：适量

6. **水淀粉**：适量

7. **食用油**：适量

## 二、制作步骤

1. 将豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。

2. 将菠菜洗净，切成小段备用。

3. 将枸杞用清水泡软备用。

4. 热锅凉油，放入菠菜段煸炒至断生，加入适量清水煮开。

5. 放入豆腐块和枸杞，继续煮 2-3 分钟，加入适量盐和鸡精调味。

6. 最后，用水淀粉勾芡，使汤汁浓稠即可。

## 三、营养价值

1. **豆腐**：豆腐是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。豆腐中的大豆异黄酮具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等功效。

2. **菠菜**：菠菜是一种富含维生素 c、维生素 e、胡萝卜素、铁、钙等营养成分的蔬菜。菠菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. **枸杞**：枸杞是一种传统的中药材，具有滋补肝肾、明目等功效。枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化、免疫调节等作用。

## 四、食用方法

1. **适宜人群**：枸杞翡翠豆腐适合一般人群食用，尤其适合肝肾不足、视力模糊、便秘等人群食用。

2. **食用时间**：枸杞翡翠豆腐可以作为早餐、午餐或晚餐的配菜食用，也可以作为下午茶或夜宵食用。

3. **食用量**：每次食用量不宜过多，建议每次食用 100-200 克。

## 五、注意事项

1. **豆腐焯水**：豆腐焯水可以去除豆腥味，使豆腐更加鲜嫩。

2. **菠菜煸炒**：菠菜煸炒时要注意火候，不要炒得太久，以免影响口感和营养成分。

3. **枸杞泡软**：枸杞泡软后可以更好地发挥其功效。

总之，枸杞翡翠豆腐是一道美味与健康兼得的调养药膳。它不仅口感鲜美，而且营养丰富，具有滋补肝肾、明目、预防便秘等功效。大家可以根据自己的口味和需求，适量食用枸杞翡翠豆腐，以达到养生保健的目的。

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